Como trabalhar em casa no “novo normal”

Inácio Shibata • April 19, 2021
A quiropraxista canadense, dra. Leah Lawson deu uma entrevista para o portal da Associação de Quiropraxia de Ontário (CA), com diversas dicas do que podemos fazer para ter uma boa postura em casa diante desse cenário do “novo normal”, quando muitas empresas adotaram o home office como norma de trabalho desde o início da pandemia pelo covid-19 em 2020.
Segundo ela, quando se trabalha em áreas pouco usuais dentro de casa, como na mesa de jantar ou na cama, nosso corpo sente os efeitos, como dor lombar, rigidez do pescoço, dores de cabeça e dor no pulso. “É importante configurar o seu espaço de trabalho da melhor forma possível para evitar lesões futuras, não importa onde você escolha trabalhar”, diz.

Como especialistas em cuidados com a coluna, músculos e articulações (sistema músculo esquelético), os quiropraxistas como a dra. Lawson podem apoiar as pessoas que trabalham em casa em qualquer espaço para manter seu pescoço, costas, quadris e joelhos seguros. Para isso, ela compartilhou algumas dicas para se adaptar a trabalhar em casa com segurança e para configurar uma estação de trabalho semipermanente ideal durante o “novo normal''.

Se for trabalhar da mesa de jantar, e para evitar lesões futuras:
  • Não fique torto na cadeira e mantenha postura ereta. Não se incline.
  • Mova os quadris totalmente para trás contra a cadeira.
  • Use uma pilha de livros para levantar seu laptop, iPad ou qualquer outro dispositivo de trabalho, de forma que a parte superior do dispositivo fique no nível de seus olhos.
  • Use um teclado e mouse separados para que eles possam permanecer na altura do cotovelo.
  • Use um pano de prato ou qualquer outra toalha para enrolar sob o pulso para ajudar a prevenir dores no pulso.
Se tiver que trabalhar sentado na cama, a postura ideal é com o quadril voltado para a cabeceira ou parede, um travesseiro apoiado na região lombar e outro no colo para dar apoio ao laptop. Evite:
  • Ficar sentado com as pernas cruzadas e inclinado sobre o laptop. Isso pode causar problemas no joelho, quadril e pescoço.
  • Deitar-se em linha reta com o pescoço flexionado, olhando para o laptop. Isso pode causar problemas no pescoço.
“É extremamente importante reservar um tempo para montar um escritório doméstico de forma adequada para evitar lesões no futuro", explica a dra. Lawson. “Lembre-se de que em qualquer lugar que você trabalhe - seja em casa ou no escritório - o ideal é que você fique sentado por apenas 30 a 50 minutos antes de mudar de posição ou postura”, diz ela. “Tire alguns minutos para se levantar e caminhar ou fazer alguns alongamentos”, finaliza.

Adaptado de Top tips for working from home during the “new normal”, disponível em https://chiropractic.on.ca/self-management/creating-an-ergonomic-workspace-at-home-during-the-new-normal/.

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